تغذیه، اصل مهم در کنترل فشار خون زنان باردار

• توسط مهران زمانی علویجه
• سه شنبه 9 آبان 1402

تغذیه سالم و متعادل در طول دوران بارداری بسیار مهم است. یکی از مواردی که تنظیم یا عدم تنظیم آن می‌تواند در بارداری تأثیر داشته باشد، فشار خون است. فشار خون بالا در طول بارداری می‌تواند مشکلات جدی برای مادر(زن باردار) و نوزاد وی ایجاد کند. در نتیجه، حفظ فشار خون سالم در طول بارداری بسیار حائز اهمیت است.

در زمان بارداری، متخصصین معمولاً محدودیت‌های مربوط به مصرف نمک، مصرف آب و..‌ را مطرح می‌کنند. در ادامه، توصیه‌هایی برای حفظ فشار خون سالم در طول بارداری آورده شده است:

1. مصرف یک رژیم غذایی سالم :

تغذیه متعادل، شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئینی پاک و سالم مانند ماهی، مرغ، لوبیا، نخود و سویا بوده که می‌تواند به حفظ فشار خون سالم کمک کند.

2. مصرف کنترل شده ی نمک :

مصرف زیاد نمک، می‌تواند فشار خون را افزایش دهد. توصیه می‌شود مصرف نمک کاهش یافته و به جای آن از ادویه‌ها و طعم‌دهنده‌های طبیعی استفاده شود.

3. مصرف مکمل‌های غذایی :

مصرف مکمل‌هایی که اسید فولیک، آهن، کلسیم و دیگر مواد مغذی مهم را در بارداری تامین می‌کنند، می‌تواند کمک شایانی به حفظ سلامت مادر و جنین کند. قبل از مصرف هر گونه مکمل، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مربوطه، مشورت لازم صورت گیرد.

4. مصرف مایعات کافی :

مصرف آب و سایر مایعات مهم است. مصرف مایعات کافی می‌تواند به حفظ حجم خون و کنترل فشار خون، کمک شایانی کند.

5. مدیریت استرس :

استرس می‌تواند فشار خون را افزایش دهد. باید تلاش در این جهت باشد که استرس کاهش یابد و روش‌های مدیریت استرس مانند ماساژ، یوگا، تمرینات تنفسی و موسیقی پیشنهاد می شوند.

همچنین، مهم است که همواره با پزشک مربوطه مشورت صورت گیرد و دستورالعمل‌های خاصی که برای زن باردار مناسب است، دریافت گردد.

هر بارداری، ممکن است نیازهای خاص و مولفه های خاص خود را داشته باشد و به همین دلیل، مهم است که توصیه‌ها و راهنمایی‌های پزشک در مورد تغذیه و مدیریت فشار خون دنبال شود.

علاوه بر مواردی که ذکر شد، در طول بارداری می‌توان اقدامات دیگری را برای کنترل فشار خون پیش گرفت:

6. ورزش منظم :

ورزش منظم و معتدل می‌تواند به حفظ فشار خون سالم کمک کند. باید اطمینان حاصل شود که زن باردار، قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کرده و برنامه‌ای مناسب برای وضعیت وی انتخاب شده است.

7. کاهش مصرف قهوه و مواد محرک :

قهوه و سایر مواد محرک، می‌توانند فشار خون را افزایش دهد. باید تلاش در این جهت باشد که مصرف آن‌ها به حداقل برسد یا در صورت لزوم، از مصرف آن‌ها خودداری شود.

8. استراحت مناسب :

استراحت کافی و خواب به مدت مناسب در طول روز و شب، بسیار مهم است. تلاش در این راستا باید طوری باشد که برای مادر باردار، زمانی را در نظر گرفت که بتواند استراحت کند و بدن خود را به خوبی برای تحمل فشارهای روزانه آماده کند.

9. رعایت وزن مناسب :

حفظ وزن سالم در طول بارداری نیز می‌تواند به کنترل فشار خون کمک کند. مصرف یک رژیم غذایی سالم و مناسب با توجه به راهنمایی پزشک و متخصص تغذیه در این زمینه بسیار مهم است.

در نهایت، مهم است که همواره، خانمهای باردار با پزشک خود در مورد وضعیت فشار خون خود صحبت کنند و هرگونه نگرانی یا تغییر علائم را به وی اطلاع دهند. پزشک می‌تواند براساس وضعیت، توصیه‌های خاصی را ارائه کند و نظارت منظم بر فشار خون شما را انجام دهد. همچنین، در صورتی که مادر باردار هر گونه نگرانی مربوط به فشار خون بالا یا علائم دیگری داشته باشد، باید به پزشک خود مراجعه کند.

جهت دریافت مشاوره ی تلفنی ،فرم درخواست مشاوره رو پر کنید